运动膳食的核心
不论你是专业运动员还是业余运动员，营养补充对维持你的运动状态起着至关重要的作用。一般来讲，人们抱有不同目的来健身运动。对于运动员训练，训练持续组数和强度比普通健身爱好者要求更高。因此，运动员需要摄入足够的热量、能量来保证机体的能量需求并促进身体运动后的恢复。
运动/赛前营养
摄入足够的碳水化合物和蛋白质来为你的身体提供足够的燃料和修复能力。你应该给你身体足够长的时间去消化这些被摄入的食物，因为一旦你开始运动，内脏血流会降低，血液主要将供给肌肉组织。
运动中营养
对于长时间的运动，像马拉松、自行车、户外等项目，运动中充营养可以维持你的运动表现。运动中补剂还可以预防肌糖原分解和肌肉分解。有很多运动饮料专门为竞技体育和健美爱好者设计。我们建议根据您的需求选择运动中所需要的营养补剂。
运动后营养
保证饮食中含有全面而多样的氨基酸、维生素、膳食纤维、碳水化合物、矿物质和蛋白质。
保持体内水分
单独列出“保持体内水分”是要突出水重要的性。请记住：要及时补水，不要等产生渴觉后再去喝水。当你从事大强度活动或者比赛时，渴觉的产生可能意味着你已经严重脱水。补充足够钠、钾、钙、维生素等电解质，他们对你身体保持水分同样重要，并且还可以弥补从汗液中丢失的微量元素和矿物质。